Vantagens
- Melhora a circulação e a atividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos.
- Reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios.
- Com a caminhada, o risco de lesão é pequeno, já que a atividade é de baixa intensidade.
Riscos
- Os riscos da caminhada são quase que inexistentes. Mas eles podem aparecer se a pessoa não tiver acompanhamento médico ou se o ritmo da caminhada for intenso.
- Os batimentos cardíacos não devem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal.
- Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, usar a fórmula: 220 – idade = freqüência cardíaca total (100%).
- Uma pessoa sedentária corre mais riscos que uma pessoa ativa, tanto na caminhada como em outras atividades físicas.
Período mínimo para fazer efeito
- De três a cinco vezes por semana, 1 hora por dia.
- Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia de descanso.
Gasto calórico médio
- De 200 a 500 kcal/hora, dependendo do rítmo.
- Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.
Quem deve fazer
- Todas as pessoas, das mais diversas idades, desde que tenham passado por uma consulta médica.
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