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Benefícios da Caminhada

Vantagens

  • Melhora a circulação e a atividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos.
  • Reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios.
  • Com a caminhada, o risco de lesão é pequeno, já que a atividade é de baixa intensidade.

Riscos

  • Os riscos da caminhada são quase que inexistentes. Mas eles podem aparecer se a pessoa não tiver acompanhamento médico ou se o ritmo da caminhada for intenso.
  • Os batimentos cardíacos não devem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal.
    • Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, usar a fórmula: 220 – idade = freqüência cardíaca total (100%).
  • Uma pessoa sedentária corre mais riscos que uma pessoa ativa, tanto na caminhada como em outras atividades físicas.

Período mínimo para fazer efeito

  • De três a cinco vezes por semana, 1 hora por dia.
  • Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia de descanso.

Gasto calórico médio

  • De 200 a 500 kcal/hora, dependendo do rítmo.
    • Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem deve fazer

  • Todas as pessoas, das mais diversas idades, desde que tenham passado por uma consulta médica.

Entre em contato e marque sua consulta!!

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Postado em Dicas de Saúde
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